廣州少兒舞蹈

少兒含胸彎背的訓練方法

廣州少兒舞蹈培訓班告訴您少兒含胸彎背的訓練方法:


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 一、含胸彎背的糾正訓練

  有些小朋友由於平時不注意坐立姿勢,往往很容易有含胸彎背的毛病,這些毛病,隻要家長及早發覺並督促其經常參加體育鍛煉,是可矯正的。家長除了給小朋友做形體方麵的練習外,還要經常地提醒小朋友養成挺胸立背的習慣,並可作一些矯正的補充練習。至於有些先天的病理性的駝背,則要及早請醫生檢查治療,以免拖延時間。

  1、雙手扶牆壓肩胛帶練習

  預備動作:雙手舉過頭頂,比肩略寬,扶住牆壁。手不動,上身盡量向前壓,同時把胸部挺起,凹腰。這個練習要經常做,養成挺胸立背的習慣。

  2、掰肩胛帶

  此動作可以由大人或小朋友幫助練習,起到矯正的作用。

  預備動作:小朋友伏臥地上,另一人可坐在小朋友的腿部(若大人幫助練習,可坐在小朋友的腿側,一隻腿可輕壓在小朋友的雙腿上,以便固定位置)。

  小朋友雙臂交叉夾頭起上身,另一人用一隻手抓住小朋友的雙手,另一隻有頂住小朋友的背部,往後掰肩胛帶,4拍。然後回到預備姿態,在往後掰,4拍。小朋友必須抬頭挺胸,雙臂伸直,肩關節鬆弛,另一人用力必須均勻。

  3、下腰掰膀子

  預備動作:小朋友伏臥地上,直膝繃腳,雙手夾頭伸直,另一人站立其身後。小朋友雙臂夾頭伸直抬起上身下後腰,另一人抓住其雙臂往下輕壓。注意肩關節放鬆,不要憋氣。然後回到預備姿態。

  4、伸臂掰膀子練習

  預備動作:雙腳平開直立,兩手交叉上舉,掌心朝上。兩臂伸直用力往後掰,同時立起後跟,胸部向前挺。然後下後跟回到預備姿態。要求:反複做16次。呼吸:向後掰膀子時吸氣,還原時呼氣。

  5、擴胸伸臂練習

  預備動作:雙手前舉與肩平。雙臂曲肘向後用力擴胸兩次,胸前挺,肩胛骨後鎖,2拍。回到預備動作,2拍。要求:4拍做一次,做8次。呼吸:擴胸時吸氣,還原時呼氣。