廣州少兒舞蹈

廣州少兒舞蹈:少兒舞蹈技巧和訓練方法

廣州少兒舞蹈:少兒舞蹈技巧和訓練方法

  一、抱後腿

  1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位,軟度達到了才能搬上去。

  2、腰部力量和柔韌度也要練到,不然也上不去。

  3、注意事項:搬後腿時一定要正,後跨根充分外開(膝蓋外翻),腿要開繃直;上身要正,要用到大腰,直立狀態下搬後腿,腰腿跨協調配合,還有你的控製能力。注意平衡。


廣州少兒舞蹈




  二、練習跨根的軟開度

  跨分為小跨和大跨,小跨應該比大跨難練。

  小跨:坐或者躺在地上,雙腳蹬牆,雙腿垂直於牆麵,小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上,然後叫人幫你壓兩個膝蓋。注意:腰挺直,壓的時候要兩麵同時進行,不要一麵一麵下,不要用猛力,一下一下的逐漸用力。

  大跨:麵對牆下橫叉,雙腿伸直,找人靠在你的後背上,慢慢往裏推你的身體,直到拉平,橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉,兩腿伸直,兩邊同時向下壓,直至腳挨地。多堅持一會,時間越長,越開。

 

 三、腰部軟度練習

  跪下腰:躺在一個圓形的器具上麵,就這樣待著,時間一長就把腰部環節都拉開了,然後反複做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當)。


  四、腰部力量練習

  1、腹背肌:仰臥起坐,十個一組、一次五組;背肌練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鍾,反複三次。

  2、快速下腰:雙腳自然分開、與肩同寬,下腰、摸地就起;反複練習,效果明顯。

 

 五、練前橋

  首先要練習倒立,練習倒立中腰部的控製。腿在空中是呈豎叉的。

  順序是:左腳撐地、雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)、踢右後腿(空中豎叉,注意控製腰)、跟左腿、右腿落地、左腿落地、起腰。

  

六、壓腳背

  1、腳背軟度,也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背有人幫你壓,方法是:找人幫你,一手握住腳後跟,另一隻手握住小腳背(腳趾關節上麵一點),然後在外開的條件下,握腳後跟的手保持不動,握小腳背的手用力向外拉,拉的同時向下壓,要保證腳踝處的筋都到小腳背。

  2、腳的外開度。主要就是靠自己,多站站一位腳,認真練習芭蕾基訓,對舞者以後發展很有好處。多做勾繃腳,繃到極致,在勾到極致。