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廣州少兒舞蹈把杆壓腿小技巧

      廣州少兒舞蹈">廣州少兒舞蹈把杆壓腿小技巧:

       首先,要記住很重要的一點:要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓,不論腿在前還是旁還是後麵。

  前腿:背要直立著以腹部帶力壓前腿,盡可能讓肚皮貼腿,而肩還和腿有一點距離為好!(看來我老拿臉去貼小腿也不是完全正確的,體會到重要的一點,髖要正)

  旁腿:彎曲的一側腰應該似跨過小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒,彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後麵!一定要用背去找腿!臉要向天花板看。

  後腿:搭在後的腿務必要伸直、外開,也就是說不要腳背直衝下方!兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平麵上!

 

廣州少兒舞蹈把杆壓腿小技巧

    注意事項:

  1、切記急功近利

  哪怕開始甚至幾年後三位上的手也握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿後。髖關節不要太往回縮,這樣容易發生坐髖,將發展為屁股大,也不要太往遠伸,否則控製不穩。

  2、多進行壓胯的練習

  當然,為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。壓旁腿抻腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿彎曲,動力腿(被壓的腿)伸直壓的時候,練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之後,彎腿壓壓胯。

  3、多人起坐運動練習

  起坐時動作速度快,後倒時要放慢速度。起坐時吸氣,後倒時呼氣。此練習也可兩人一組進行,一人按住練習者的腳。