廣州少兒舞蹈

芭蕾舞腿部動作訓練技巧

  對於芭蕾舞,很多人都並不陌生,其較具代表的作品《天鵝湖》風靡全球,在國內也是人人皆知,其主要特點就是腳尖點地的,又稱腳尖舞。今天廣州舞蹈培訓">廣州舞蹈培訓的小編就為大家分享一篇芭蕾舞腿部動作訓練技巧,希望對芭蕾舞初學者有所有幫助!

芭蕾舞腿部動作訓練技巧

  首先,找一把椅子或一個台子支撐身體重量。找一個安靜的地方練習,這樣你能更好地深呼吸,精力更集中在身體的動作和感覺上。不要擔心你的腿踢得不高。要關注的是身體保持一條線:骨盆不亂晃,四肢伸長,腹部肌肉緊繃。

  熱身

  伴著音樂跳5-10分鍾舞,讓身體舒展開,心跳加快。

  練習

  每種練習一套做10組,每周3次。身體適合的話,可以每種練習做三套,每套10組。每周還要做2-3次上肢的力量練習,3-4次每次,30-4分鍾的心髒練習。

  還原

  以著重鍛煉下肢和胯部的自由舞蹈動作結束練習。

  下蹲抬腿

  鍛煉部位:腿部肌腱,四頭肌,臀部肌肉得到鍛煉。

  腿打開,腳尖向前,右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開,肘部和手腕彎曲芭蕾舞腿部怎麽練習芭蕾舞腿部怎麽練習。膝蓋彎曲成下蹲姿勢,大腿與地麵水平,膝蓋與腳趾成一線。用臀部和大腿的力量把腳跟向地麵踩,抬起身未完全站直的時候,把身體重心轉移到右腿,左腿抬起成一直線。左腳放回地麵。再下蹲,重複十次。換腿,重複以上動作。

  擺腿,阿拉貝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,單腿直立,一臂前伸,另一腿向後抬起,另一臂舒展揚起,使指尖到足尖形成盡可能長的直線。

  鍛煉部位:腿部肌腱,四頭肌,內收肌。

  腳跟並攏,胯部放鬆展開,腳尖向前,軀幹上提,右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開,肘部和手腕彎曲芭蕾舞腿部。用臀部力量把左腿往後甩,上體前傾直到上體與腿成一條線。頭與脊椎成一線。

  恢複一式,腿收回,上體垂直。然後腿向前踢,踢到腰的高度,踢到不能再高為止。恢複一式,重複十次。換另一側,重複以上動作。

  腿後撤,鶴立姿態

  鍛煉部位:腿部肌腱,四頭肌,內收肌。

  右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開,左腿後撤,腳尖沾地。

  用臀部力量慢慢把左腿往後抬,擺出阿拉貝斯克舞姿。

  收腹,左膝彎曲,胯部不動,左腳放在右腿後(後鶴立)。保持臀部繃緊,之後按順序恢原姿勢芭蕾舞腿部怎麽練習芭蕾舞。重複十次換另一側,重複以上動作。

  下蹲,前鶴立

  鍛煉部位:臀部肌肉。

  右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開,軀幹挺直,左腿後撤,腳尖沾地。胯部展開,直立的腿慢慢彎曲,下蹲,左腿挺直,腳尖著地後劃,從頭到腳形成一條直線。臀部和大腿肌肉繃緊,收腹,加強承重腿的力量,腳尖拖地收回。