廣州少兒舞蹈

廣州舞蹈培訓腿部練習技巧

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       跨部練習:

  在休閑之餘,可以放一首動感的音樂,跟著節奏跑跑跳跳,在練習軟開度之前,一定要充份的熱身,這樣,練習的時候才不會輕易的受傷!

廣州舞蹈培訓腿部練習技巧

  壓腿、壓腰練習:

  壓腿:要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓。

  前腿:背要直立,以腹部帶力壓前腿,盡可能讓肚皮貼腿,而肩還和腿有一點距離為好!

  旁腿:彎曲的一側腰應該似跨過小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒,彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後麵!!一定要用背去找腿!!臉要向天棚看。甚至幾年後三位上的手也握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿後。

  後腿:搭在後的腿務必要伸直、外開!!也就是說不要腳背直衝下方!兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平麵上!!腰要拔直拉長了向後壓,放在三位的胳膊要先行。

  下叉:和把杆上壓腿的原則沒什麽兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿!!

  縱劈:注意後麵的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿,抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節,那麽後腿的功夫會迅速大幅增長!

  橫劈:震顫著壓大胯小胯,然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多,肚皮往地麵靠!然後再震顫著壓壓,共計五分鍾。

  踢腿:三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿,繃直腳背,腳背帶著上踢。要快速上踢,在較高點控一下,然後相對慢速回落。踢上15腿,再稍微放鬆一下對自己的要求,把腿盡量踢高地,踢上10-15腿。

  下腰:胸腰。胸部拔著腰部抻長著才能下後腰,在三位上的雙手帶著頭向後向下,彎到極限,胸式淺呼吸,堅持半分鍾到一分鍾。