廣州少兒舞蹈

舞蹈藝考生如何訓練柔韌性?

  廣州市猫咪社区网页版在线入口一文化傳播有限公司告訴你好的柔韌性是舞蹈藝考考生掌握各類舞蹈技巧的基礎,舞者的腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性,才能在舞蹈時自如的控製身體變化和節奏。那麽,柔韌性該如何練習呢?

 

舞蹈藝考生如何訓練柔韌性?

    腿髖部柔韌性

  正壓腿

  麵對橫木站立,將一腿放在橫木上,腳尖勾緊,兩腿伸直,上體前屈向下,兩腿交替進行。同學們在做這個動作時兩腿都要伸直,上體向前、向下壓振時腰背要直。

  側壓腿

  側對橫木站立,將一腿腿跟放在橫木上,腳尖勾緊,兩腿伸直,身體向橫木方向側壓,左右腿交替進行。

  後壓腿

  背對橫木站立,以退台企將腳背放在橫木上,腿和腳背繃直,身體向後仰並下壓,左右腿交替進行。

  前壓腿

  練習時一腿屈膝支撐,另一腿向前伸直,腳跟觸地,腳尖勾緊上翹,踝關節緊屈,兩手抓緊前伸的腳,上體前俯;兩臂屈肘,兩手用力後拉,同時上體盡力屈髖前俯,用頭頂和下頦觸及腳尖,略停片刻後上身直起,略放鬆後接著做下一次,兩腳交替進行。同學們在做這個動作時要挺胸直背,塌腰前俯,挺膝坐胯,屈髖觸腳。

  腰部柔韌性

  前俯腰

  練習時並步站立,兩腿挺膝夾緊,兩手十指交叉,兩臀伸直,手心向上。髖關節屈緊,腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟,使胸部貼緊雙腿,充分伸展腰背部,持續一定時間後再放鬆起立。

  後甩腰

  並步站立,練習時一腿支撐,另一腿向後上直腿擺動,同時,兩臂伸直,向後屈做向後的擺振動作,使腰背部被充分壓緊,腰椎前麵充分伸展。

  腰旋轉

  具兩腳左右開立略寬於肩,兩臂自然垂於休側以髖關節為軸體前俯,然後以腰為軸,使上體自前向右、向上再向左,回到的做順時針或逆時針旋轉,同時雙臂隨上體做順時針或逆時針的環繞動作,以增加腰部旋轉的幅度和力度。