廣州少兒舞蹈

在芭蕾舞培訓中如何防止大腿過粗

  一、靜力工作過度會使大腿蹩粗

  靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度後,固定其收縮幅度,使動作不再變化,這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控製動作——一腿獨立,另一腿抬起來後,在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。再說主力腿,常常處於靜力工作狀態,當主力腿需要直站立時,教師一定要仔細檢查學生是否充分拉直,現已廣泛應用兩腿主、動力交替訓練,也避免了靜力工作過度。

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  二、大腿內側肌容易囤積脂肪

  使得有些人大腿園肥囊粗,又由於內側肌難訓練,練不到位,使內側肌能力欠缺,多餘脂肪消耗不掉,芭蕾舞動作處處講究大腿外旋,內側肌大有可為,正確訓練好內側肌可起到一箭雙雕之效;既增強了能力,又會消耗多餘的脂肪,關鍵是訓練內側肌的外旋能力作到極限,不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的動作,都要重視內收肌工作是否到位,契而不舍去要求學生.還可以增加訓練外旋的專門訓練,內旋還原,多次重複做。這個練習簡單、收效快。

  三、舞蹈旁腿動作的訓練如果外旋拉直不充分過度靜力工作

  芭蕾舞培訓以闊筋膜張肌為代表的外側肌隆起來,練成馬褲狀的腿型,重視以上正確訓練,並避免這一弊端,還要注意;當訓練疲勞和稍長時間的靜力工作後,肌肉會產生拘緊,要讓學生作鬆弛大腿肌肉的抖動,在訓練課上的組合之間給予學生適當的間歇,也可以防止大腿訓練過粗。

              以上就是廣州舞蹈培訓給大家介紹的在芭蕾舞培訓中如何防止大腿過粗。