廣州少兒舞蹈

常見練舞受傷及護理方法

  跳舞受傷如何處理? 廣州舞蹈培訓公司來告訴你常見練舞受傷及護理方法。

  踝扭傷

  踝關節扭傷是舞蹈中較易發生的急性傷。其中一級踝扭傷指微裂或韌帶過度拉伸,二級的裂紋嚴重些,同時伴有清脆的聲音,還有些會站不穩。三級是指韌帶完全拉開而且明顯站不穩。發生踝關節扭傷時,則需要通過休息、冰敷、繃帶施壓、抬高,這4種治療即RICE來做緊急處理。

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  膝受傷

  舞蹈編排中的深蹲和爆發性大下蹲常常會使膝蓋的軟骨受傷。傷痛開始很難分辨輕傷、中等、或是嚴重,尤其對跳舞的人而言,他們不會輕易對疼痛低頭。所以,除非膝蓋關節被鎖住而不得不手術的程度,一般人會像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷:RICE和恢複訓練,包括按摩治療和主動訓練。也可以采用電擊之類的其他方法加快治愈時間。如果你的膝蓋還是不能動或腫痛,你的醫生也許會讓你做核磁共振進一步確診。對跳舞的人實施手術通常用內窺鏡,這是一種外形相當於飲料吸管的設備,可以去除骨散片,修整半月板。

  肌肉拉傷

  肌肉拉傷導致肌肉敏感並且有可能會腫脹。肌肉拉傷是因為一塊肌肉的突然緊繃缺乏彈性而引起的。舞者的腰背格外容易拉傷的。對受傷的繩肌,通過休養加循序漸進的拉伸和拉伸計劃來恢複,而不建議大量拉伸這塊肌肉試圖讓自己跳回原先的狀態。

  肌肉痙攣

  腿肚和大腿前麵經常會發生一種疼痛的肌肉收縮。肌肉痙攣是因為過度疲勞或肌肉緊繃,或者是因為出汗體內水分、鹽分或鉀的不平衡造成的。為了防止肌肉痙攣,一定要在舞蹈前和舞蹈後做好熱身運動,使身體完全伸展。

  背部受傷

  當感覺壓力時,身體激素水平上升,導致肌肉收緊,背部就像是穿了防彈服。遇到這種情況,類似按摩或心理排解的減壓法會有效。

  韌帶受傷

  用藥就是輔助作用,還要靠養。恢複訓練:把腿搭到高處或把杆上,剛剛好感覺不到疼的高度就好,就這樣待著,這也是對你筋腱的恢複訓練,而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱,對軟度有幫助,平時做做力道輕的按摩,再配合熱敷,促進血液循環,幫助恢複。多吃點蛋白質多的東西,增加肌肉強度。用紅花油按摩傷處,加以熱敷。