廣州少兒舞蹈

淺談舞蹈熱身的重要性

  1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

  2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

廣州舞蹈培訓

  3.在運動之前及之後都要拉筋;一般人隻記得運動之前要拉筋;而運動後一身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢複疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。

  4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。

  5.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到 "痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋,是暢快運動的推進器,也是避免受傷的防護罩。

               以上就是廣州舞蹈培訓和大家淺談的舞蹈熱身的重要性的內容。