廣州少兒舞蹈

廣州少兒舞蹈—腿內側肌容易囤積脂肪?

少兒舞蹈培訓在實踐中體會到,可以用強化內側肌參與外旋運動,人們容易懂得內收肌有內收和內旋大腿的功能,實際上有些肌肉的外旋功能大於內旋功能。現請大家同廣州少兒舞蹈培訓作一下體驗;當猫咪社区网页版在线入口一抬正前腿時,內側肌處於鬆弛狀態,再使大腿外旋,因內側肌參與了外旋收縮而硬起來了。

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芭蕾舞動作處處講究大腿外旋,內側肌大有可為,正確訓練好內側肌可起到一箭雙雕之效;既增強了能力,又會消耗多餘的脂肪,關鍵是訓練內側肌的外旋能力作到極限,不能有所忽略。例如腳站一位,大腿的前、後、內,外肌群應均衡收縮,才站立牢固,但低年紀學生易忽略或還沒有意識收緊內旋肌,呈鬆軟狀態,教師要不斷去糾正,直至教會他們。凡是需要大腿外旋的動作,都要重視內收肌工作是否到位,契而不舍去要求學生。還可以增加訓練外旋的專門訓練。

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例如;準備時背靠牆坐地,兩腿向前伸直,勾起雙腳一腿抬起25°外旋到最大極限,力求腳長這條橫線與兩肩橫線平行;以腳趾為先導劃到旁,保持腳趾頭對後方,腳跟放地;保持外旋狀態去內收回前。內旋還原,多次重複做。這個練習簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做,方法多樣。外旋能力強了、內側肌脂肪減少了,動作穩定性也會明顯進步。

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